Was sind die besten Fußübungen für gesunde Füße?

Viele Menschen haben irgendwann Fuß- oder Knöchelschmerzen. Das Starken der Füße kann dazu beitragen, diese Schmerzen zu lindern und die allgemeine Gesundheit und Flexibilität zu verbessern. Diese Übungen können auch den Bewegungsbereich in den Füßen erhöhen und eine Person so lange wie möglich aktiv halten. Menschen können sie zu Hause oder im Fitnessstudio im Rahmen einer regelmäßigen Übungsroutine machen.

1.

Zehenhöhung, Punkt und Locken

Diese Übung hat drei Stufen und hilft, alle Teile der Füße und Zehen zu stärken.

Setzen Sie sich direkt auf einen Stuhl, mit den Füßen flach auf dem Boden.

Halten Sie die Zehen auf dem Boden, heben Sie die Fersen an.

Stoppen Sie, wenn nur die Füße auf dem Boden bleiben.

Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, bevor Sie die Fersen absenken.

Damit nur die Spitzen der großen und zweiten Zehen den Boden berühren.

Halten Sie sich 5 Sekunden lang ab.

so dass nur die Zehenspitzen den Boden berühren. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Big Toe Stretch

Eine breite Bewegungsfreiheit im großen Zeh ist wichtig. Die folgende Übung hat auch drei Stufen und ist so konzipiert, dass sie Schmerzen in den Zehen durch das Tragen enger Schuhe dehnen und lindern. Stuhl, mit flach auf dem Boden.

Bringen Sie den linken Fuß zum rechten Oberschenkel.

Die Seite.

Halten Sie den großen Zeh 5 Sekunden lang in jeder Position.

Wiederholen Sie dies 10 Mal, bevor Sie zum anderen Fuß wechseln.

Übungen für Stärke

Die folgenden Übungen können dazu beitragen, die Stärke der Füße zu verbessern.

3.

Zehenspreiz

Durchführung der Zehenspreizübung kann die Kontrolle über die Zehenmuskeln verbessern. Die Leute können es auf beiden Füßen sofort oder auf alternativen Füßen tun, je nachdem, was sie bequemer finden. wobei die Füße sanft auf dem Boden ruhen. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.

Sobald eine Person ihre Stärke aufgebaut hat, kann sie versuchen, ein Gummiband um die Zehen zu schleifen.

Dies wird Widerstand liefern und die Übung schwieriger machen.

4.

Zehen Locken

Zehen Locken bauen die Flexormuskeln der Zehen und Füße auf und verbessert die Gesamtstärke. Gerade auf einem Stuhl mit flach auf dem Boden.

Legen Die Zehen von einem Fuß auf der kurzen Seite des Handtuchs.

Versuchen Sie, das Handtuch zwischen den Zehen zu erfassen und zu sich selbst zu ziehen. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal, bevor Sie zum anderen Fuß wechseln.

Um diese Übung schwieriger zu machen, versuchen 5.

Marmor -Pickup

Das Marmor -Tonabnehmer kann die Kraft in den Muskeln an den Unterseiten der Füße und Zehen erhöhen. Setzen Sie sich direkt in einen Stuhl, mit den Füßen flach auf dem Boden.

Stellen Sie eine leere Schüssel und eine Schüssel mit 20 Murmeln auf dem Boden vor den Füßen.

Die Zehen eines Fußes nehmen jeden Marmor auf und legen Sie ihn in die leere Schüssel.

Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Fuß.

6.

Sand Walking

barfuß auf Sand wandeln ist eine großartige Möglichkeit, die Füße und Kälber zu dehnen und zu stärken. Dies ist eine gute Übung im Allgemeinen, da die weiche Textur von Sand körperlich anspruchsvoller macht. oder an einem anderen Ort mit Sand.

Entfernen Sie die Schuhe und Socken.

Gehen Sie so lange wie möglich.

Versuchen Sie, die Entfernung im Laufe der Zeit langsam zu erhöhen, um zu vermeiden, dass die Muskeln in den Füßen und Kälber überbelichtet werden.

7.

Zehenerweiterung

Die Zehenverlängerung ist nützlich bei der Verhinderung oder Behandlung von Plantarfasziitis, was eine Erkrankung ist, die beim Gehen und Schwierigkeiten bei der Erhöhung der Zehen Schmerzen verursacht. :

1. Setzen Sie sich direkt in einen Stuhl, mit den Füßen flach auf dem Boden.
2. Legen Sie den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel.
3. Ziehen Die Zehen hinauf zum Knöchel.

Es sollte ein dehnbares Gefühl am Boden des Fußes und der Fersenschnur geben.

4. Halten Sie 10 Sekunden lang.

Wenn Sie den Fußbogen beim Dehnen massieren, lindern Sie die Spannung und Schmerzen.

5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -mal auf jedem Fuß.

Golfball Roll

Rollting einen Golfball unter den Fuß kann helfen

6. Setzen Sie sich direkt in einen Stuhl, mit den Füßen flach auf dem Boden.
7. Legen Sie einen Fuß auf den Ball und bewegen Sie ihn herum und drücken Sie so hart wie bequem.

Der Ball sollte den Boden des Fußes massieren. Bälle sind verfügbar.

9.

Achilles -Stretch

Die Achillessehne ist eine Kabel, die die Ferse mit den Wadenmuskeln verbindet. Es kann sich leicht abspalten, aber es kann bei starkem Halten bei Fuß, Knöchel oder Beinschmerzen helfen. dass die Handflächen der Hände flach gegen die Wand ruhen.

Bewegen Sie einen Fuß zurück und halten das Knie gerade.

Biegen Sie dann das Knie des gegenüberliegenden Beines.

Halten Sie beide Fersen flach auf dem Boden.

Drücken.

Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie die Seiten wechseln.

Wiederholen Sie dreimal auf jeder Seite.

Um die Füße stark und gesund zu halten:

• Vervollständigen Sie eine gründliche Aufwärmroutine vor dem Training.
• Tragen Sie unterstützende Schuhe für tägliche Aktivitäten und Sportarten.
• Ersetzen Sie abgenutzte Schuhe so oft wie möglich.

laufend. Versuchen Sie, nicht zu oft bergauf zu laufen.

• Hören Sie auf den Körper.

Übertreiben Sie die Aktivitäten nicht.

• Verhindern Sie ein Wiederauftreten von Verletzungen durch Ausruhen und Anstrengung einer angemessenen Behandlung.

eine gute Idee. Durch die Durchführung der oben genannten Übungen können bestehende Schmerzen lindern, Beschwerden verhindern und das Verletzungsrisiko verringern.

erkundigen Sie sich immer bei einem neuen Übungs- und Dehnungsroutine bei einem medizinischen Fachmann.

• Sportmedizin/Fitness

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